サウナダイエット

こんばんは、こうちゃんです。

こちらまっとうなダイエットのひとつで、サウナダイエットです。

とてつもなく暑いお風呂で、銭湯などにも配置されていて、広く愛される設備のひとつ、サウナです。

空気を高温にしたサウナ室に全裸又は水着、もしくはタオル着用で入って身体を温めて、汗をかく。室内に入る前や途中、上がる際に水風呂に入ったり、シャワーを浴びたりして身体を冷やすとともに（温冷交代浴）、汗や汚れを落とす。本場のフィンランドでは屋外に出て冷気に身を晒したり、自然の湖に入ったりすることもある。サウナ室内の設定温度は60度程度から100度程度まである。

サウナ室内に置かれた熱した石に水をかけて発生した水蒸気を浴びる「ロウリュ」、白樺の葉付きの枝で身体を叩いて血行を促進する「ヴィヒタ」といった習慣もある。

もちろん、暑さのあまり、大量に汗をかき、一回の入浴で、0.5kg長時間利用すると1kgなど体重が軽くなっていることもあります。
が、このその場での体重減は、ほとんどが汗等で水分を失ったことによるものですので、この減量分をあてにして、ダイエットの手法とするのはやめましょう。
下手すると脱水症状で倒れてしまいます。
入浴後はきちんと水分を大量に摂取して、同じくらいまで体重を戻してください。

では、サウナでダイエットはできないのかと言いますと、
ちゃんと効果はありまして、体中の老廃物を出して、血行をよくし、
その後の代謝がよくなりますので、仮に体重減分は水を飲んで戻しても、その後しばらくの間、代謝アップによる減量が見込めます。

定期的に通うことで、基礎代謝のアップによるダイエット効果が得られます。
割と銭湯やスポーツジムのお風呂などで見かけまして、利用できる機会は多いですので、ぜひ日常の中で習慣化してみてください。

こうちゃん

サウナスーツダイエット

こんばんは、こうちゃんです。

こちら、最近はめっきり減ってしまいましたが、
古典的ではあるものの一定の効果のあるダイエット方法、
サウナスーツの利用です。

サウナスーツとは、気密性が高いウェア等で、着ているだけで熱が逃げなくて、
本人が大変暑く感じ、汗をかきやすくなるウェアです。

サウナスーツを着て日常を過ごしたり、運動時に着用することで、普段よりも大量の汗を書き、その水分だけは確実に減量効果があります。
ただし、ただ単純に体から水分を減らしただけでは、かえって代謝が落ちてしまったり、
体に必要なミネラルが抜けてしまい不健康になってしまったり、
水の重さ分軽くなったとしても、結果、不健康な痩せ方をしてしまう場合もありえます。

では、サウナスーツでのダイエットは意味がないのか、と言いますと、そんなことはなく、
よく汗をかくのは、暑いからというのもありますが、運動も併せて行えば、代謝アップにもつながり、また毛穴の老廃物も流してくれて、結果、体の循環をよくしてダイエットにもつながります。
ですので、まず、水分だけを減らすことで体重を軽くしよう、とは考えず、
むしろ、サウナスーツを着る時にこそ、ガンガン水分を摂り、その上で汗をしっかりかいて、また定期的にその汗もシャワー等で流し、皮膚に汚れをためず、
健康的に代謝アップで痩せていけるように心がけましょう。
もちろん忙しさ等で運動はできない、
だけど日常、ないし寝る時にサウナスーツを着て、汗をかくだけで減量したいんだ、
という方もいらっしゃるかとも思いますが、
そのような時でも、無意味に体の水分を抜くだけではめまい等が生じて体調を崩してしまうこともありますので、水分はきちんと補給してください。
汗をかいて、でもその分の水分を摂ってしまったら意味ないじゃん、と思われるかもしれませんが、多くの汗をかくことで、きちんと体は活発になり、カロリー消費にもつながり、
健康的なダイエットに結びついております。

こうちゃん

水飲みダイエット

こんばんは、こうちゃんです。

こちら、定番ながら、特別な道具もお金もかからない、
割と実践しやすいダイエット、

水飲みダイエット

です。
こちら、人間には必要な水を積極的に摂ることでダイエットにつなげていくものです。
主に手段はふたつでして、

ひとつは、食事の際に、はじめに水を必ずコップ１杯飲む、という方法です。
食事の際にはじめにコップ１杯飲んでおくと、それで少しおなかが膨れて、結果食事量が減って摂取カロリーを減らせる方法です。
また、水を多く摂取すると、代謝が上がり、ダイエットに繋がります。

さらに、ふたつめ、同じく水を飲むのが効果的なので、
寝る前、起きた直後に水を飲みます。
こうすることで、寝ている間には水分が補充され、睡眠中の代謝アップにつながり、
また、起きた後にも、寝ている間に抜けた水分が補充されます。
そうすることで、体に入った水分が新陳代謝を促してくれるようになっています。

こうして、水を多くとることで痩せようという水飲みダイエットが近年提案されています。

なお、実際には、他の効果も狙えますので、
1日を通して積極的に水を摂るのがオススメでもあります。

生活の合間にジュースで水分補給するのを水飲みに変える
→糖分カットでカロリーオフに繋がる

といったこともあります。

なお、寝る前のコップ１杯の水分は大変体によく、大切なものではありますが、
うっかり飲み過ぎて、眠りが浅くなったり、途中で目が覚めて、眠りの質が低下してしまうと本末転倒ですので、少し飲む量は気をつけましょう。

こうちゃん

減量し過ぎは注意

こんばんは、
燃えＰａＰａです。

当ブログの趣旨で、色々とダイエット方法の紹介等もしていますが、念のため。

ダイエットは、見た目をよくするためとか、
健康になるため、とか色々事情、理由はあるでしょうが、
あまり極端にやり過ぎて、
健康まで害さないように気をつけてください。

時折、断食ダイエットのし過ぎで、
今度は栄養失調で病院に運ばれた、
とか、極端なカロリーオフで動けなくなったとか、
そんな切ないニュースもあふれておりますので。

あくまで健康的に痩せる、そのレベルまでにしてください。


燃えＰａＰａ

水泳ダイエット・水中歩行ダイエット

こんばんは、こうちゃんです。

こちら、ダイエットの定番とも言われる、水泳ダイエットです。
地上よりも運動量を上げやすく、かつ、浮力などの影響で、運動あたりの関節への負荷は軽め、古傷などがあっても再発の心配が低め、といいことづくめのダイエットのひとつです。

なお、泳法としては、バタフライなどはカロリー消費が激しく、運動量のすごい泳ぎ方になりますが、水泳ダイエットとしては、時間当たりの消費カロリーを無理して大きくする必要はなく、ゆっくりでもよいので、長時間、例えば体力消費を抑えた背泳ぎや、ビート板などを用いてもよいので、遠泳等で、体を動かし、消費し続けることが大切です。

もちろん、あまり時間のない社会人などが短時間で激しい泳法でカロリー消費を狙うのを否定するわけではありません。
可能な人はそれでもよいですし、体力のない人や、泳ぎが得意でない人など、誰でもできる方法としては、軽めで長時間、がオススメ、というだけです。

また、そもそも泳げない方、水に顔までつけるのが苦手な方でもできる、プールを利用したダイエットとしましては、
立てる深さのプールでゆっくりと歩いてゆく、水中歩行のダイエットをオススメします。
水中では水の抵抗で、ただ歩いて前に進むのも大変で、地上でのウォーキングの数倍負荷があり、にも関わらず、浮力のおかげで、自重は軽く感じられ、足への負荷も軽く済み、長時間実行しても足に悪い等が無く、仮に太めの方でも体にやさしいダイエット方法です。

最近では自治体の体育館などで一回数百円など、格安で利用できるプールも多いですので、ぜひ一度お試しください。

こうちゃん

水は摂ってください

こんばんは、こうちゃんです。

時折、断食で痩せる、とか
ものすごい勢いでカロリーカットで一気に痩せるとか、
体の水分を減らすことで体重を軽くする、とか
そういったダイエット方法の話題を耳にしたりしますが、

原則どんなダイエット方法でも、水は摂ってくださいね。

人体には必要最低限な水分量があって、
減らし過ぎると命にもかかわりますし、
そもそも水分があって初めて代謝とかで脂肪を分解したりできるのですし、
水自体にはカロリーありませんから、
それで太るとかもありませんので。

どうか水抜きダイエットだけは寿命縮めますので
やらないようにお気をつけください。

こうちゃん