断食ダイエット

こんばんは、こうちゃんです。

近年ダイエット法として周知されてきて、各種施設なども作られ、各所で行われるようになってきました新たなダイエット方法、

断食ダイエット

です。

人間、植物と違い、何も摂取しないでエネルギーを作ることはできないため、
当然断食していれば、基礎代謝などでエネルギーを使う分だけ、体から脂肪等が消費され、痩せていくわけです。
ずっと食べなければ当然生命維持に支障がありますし、内臓や肌の代謝に必要な各種ミネラルなどが不足し、健康にも支障は出ますが、
適度な期間行ったり、間で糖質、脂肪分などは摂らずにミネラル分の補給用の特殊なドリンクのみを飲んだりする、断食コース、半断食コースなどを行える断食道場なども近年登場しています。

断食道場例：
https://y-sato.com/
https://danjikidiet.com/

そのような場所で、適正に計算した栄養、期間、さらには間に運動なども入れれば、断食も立派なダイエット方法のひとつとして機能します。

ひとりで行うと、うっかり体重減少の目的だけが先行し、水さえも摂らないなどの過激な断食をしてしまいかねないので、それで倒れた場合などに、誰も見てくれている人がいないと命の危険もありますので、できるだけ正しい方法を行える、かつ、誰か人がいる環境でやることをオススメします。

こうちゃん

寝る前ハチミツダイエット

こんばんは、こうちゃんです。

今回ご紹介するのは、寝る前ハチミツダイエットです。
これは簡単で、寝る1時間前くらいに、大さじ1杯分のハチミツを飲むなり食べるなりする、というものです。

そうすると、寝ている間の脂肪燃焼が促され、
寝ているだけで痩せるといううらやましい効果があります。

また、ハチミツに含まれる各種ミネラルなどで美肌効果も。

ただし、ハチミツ自体も糖質であるので、かえって太ってしまったりしないように、

ある程度カロリーコントロールは気をつけましょう。

どんなに体によいものでも、そもそもカロリーを摂りすぎたりしたら太るものです。

寝る前の最後の食事になる夕食は、少し糖質控えめにしておいた方がよいです。

こうちゃん

りんごダイエット

こんばんは、こうちゃんです。

最近ではダイエット法の定番ともなりつつある、

りんごダイエット

です。

こちら、
軽めのダイエット方法としましては、1日の食事3食の内、1食をりんごに置き換える、というものです。

りんごは果糖が含まれていますが、普通の糖質もありの食事1食に比べればりんごの方がカロリーも低めですし、ビタミンや各種ミネラルが豊富ですので、カロリー減＋美容等を損ねずにダイエットを進められます。

ですので、食事の内の1食、だいたい500kcalか、それ以上食べる方が多いでしょうから、それを適量のりんごに置き換えるだけで、相当なカロリーカットになるというものです。

なお、強めにダイエットを行いたい場合、
3食の内、2食をりんごに置き換えたり、
3食ともりんごに置き換える方法もあります。

なお、3食りんごにする場合は、ある程度必須栄養素が不足してしまう可能性がありますので、あまり長時間は行わないように、もしくはある程度のサプリメントも補助で摂取しましょう。

特に、りんごからはタンパク質が摂れず、長期間行うと筋肉の減少、さらにそれに伴う基礎代謝の減少という、本末転倒なことになりかねませんので、短期集中型をオススメします。

こうちゃん

空気イスダイエット

こんばんは、こうちゃんです。

こちらは、体力的には簡単、ではありませんけど、

他のことと一緒にできるとか、

特別な道具がいらない、という意味での簡単ダイエット、ジャンルのひとつに。

空気イスダイエット

空気イスとは、壁などをによっかかって、

イスがないのに背中と足で体を支えて、

まるでイスに座っているような姿勢をとるものになります。

太ももなどの筋トレになり、やっている間カロリー消費効果も期待でき、

なによりよいのは、もちろん力を入れるので、その間楽ではありませんが、

スマホをいじるなど、他のことも多少なら行える、というのがよいです。

さすが食事などは無茶ですけど。

とにかく暇であったり、スマホ使って軽い用事がある、程度の時に、

ちょっとおうちの壁で空気イスをやりつつ、というのはよいダイエットになるかと思われます。

空気椅子の魅力と効果

• 手軽さ: 場所を選ばず、いつでもどこでも手軽に行えます。
• 全身運動: 大殿筋、大腿四頭筋、ハムストリングスなど、下半身の筋肉だけでなく、体幹も鍛えられます。
• 姿勢改善: 正しい姿勢を保つことで、姿勢改善にもつながります。
• 基礎体力の向上: 持久力やバランス感覚も向上させることができます。

空気椅子のやり方と注意点

1. 壁に背中をつける: 壁から少し離れて立ち、背中を壁につける。
2. 腰を落とす: 椅子に座るように、腰をゆっくりと落とす。膝は90度になるように曲げる。
3. 姿勢を保つ: この姿勢をキープする。
4. 呼吸を止めない: 呼吸を止めずに、ゆっくりと呼吸をする。

注意点

• 膝の位置: 膝がつま先よりも前に出ないように注意する。膝を痛める原因となる。
• 腰の角度: 腰が丸まらないように注意する。腰痛の原因となる。
• 時間: 初心者は30秒から1分を目安に行い、徐々に時間を延ばしていく。
• 回数: 3セット×10回などを目安に行う。

空気椅子のバリエーション

• 片足で立つ: バランス感覚を鍛えることができる。
• 目線を動かす: 視覚的な刺激を加えることで、より効果的に体幹を鍛えることができる。
• 椅子に座る動作をゆっくり行う: 筋肉への刺激を高めることができる。

空気椅子の効果を高めるポイント

• フォームを意識する: 正しいフォームで行うことが大切です。
• 呼吸を意識する: 呼吸を止めずに、ゆっくりと呼吸をすることで、より長く続けることができます。
• 他の運動と組み合わせる: スクワットやランジなどの他の運動と組み合わせることで、より効果的に体づくりができます。

空気椅子は、手軽にできるのに効果的なトレーニング方法です。正しいフォームで行うことで、さまざまな効果が期待できます。ぜひ、日常生活に取り入れてみてはいかがでしょうか。

空気イス自体で多少カロリー消費があるので、

読書しながらとか、ながらダイエットのひとつにできる点や、その空気イスで足の筋力もアップでき、その後の基礎代謝アップが期待できるなど、簡単ダイエットの中でも、

かなり先まで見据えて役立つ手法のひとつとなっています。

※長くやると結構つらい、というデメリットもありますが

こうちゃん

チョコレートダイエット

こんばんは、こうちゃんです。

今回ご紹介するのは、ちょっと意外な手法のひとつ、

チョコレートダイエットです。

こちら、チョコレートの成分の内で、カカオ分が濃い（70%以上）のものを摂取するというものです。

1日50g程度を小分けにして、食前などに。
チョコに含まれるポリフェノールで、血行がよくなり、代謝アップでダイエットが進むことや、食欲の抑制効果や、ダイエットのストレス緩和効果などが期待できるそうです。

なお、とはいえ、チョコレートですので、糖分なども摂ることになりますので、
できるだけ微糖のものの方がよいです。
チョコレートダイエットがあるのだから、とカカオ分低めで、糖分高めのもの、クランチ入りのものなど、普通のおやつ用チョコをあまり摂取すると、普通に太ってしまいますのでお気をつけください。

こうちゃん

大根ダイエット

こんばんは、こうちゃんです。

今回は置き換えダイエットの一種で、安価で実践できて、効果の高いと評判の

大根ダイエット

のご紹介です。

大根ダイエットとは、食事の頭に、生の大根を少々食べるだけ、という手軽なものです。
量としては、大根輪切り3cm幅分くらいの量でよいです。
この大根を、サラダなどにしたり、大根おろしにしたりしてまずは食べてから食事をとる、というものです。
生の大根の酵素の効果でその後の食事の消化・分解しやすくすることや、そもそも大根を最初に食べた分、その後の食事の量を減らせる、そして、大根はほぼカロリーゼロに等しいですので、純粋に減らした食事量分カロリーオフにできます。

大根はどこでも買えて、値段も安く、ダイエットサプリなどを摂取するよりもはるかに手軽に始められ、継続できるダイエットのひとつです。

なお、進め過ぎて、食事を全部大根にしてしまったりすると、それはそれで日常の必須ミネラルが不足する危険がありますので、この食事頭にひとかけら、くらいがバランスよいです。

方法

主に生で5～6cm分の大根を食べるとはいえ、その塊のままではもちろん食べづらいので、なんらかの料理にすると食べやすいです。
シンプルで食べやすいのは、大根おろしにして麺つゆや醤油をかけるなどで食べるのや、
他の野菜と大根サラダにして食べるとよいです。
サラダの場合、他の低カロリーな野菜も摂取できることで、大根ダイエットのさらなる効果アップも期待できます。

メリット

大根ダイエットにはいくつかのメリットがあります。以下にいくつか挙げてみます：

1. 低カロリー：大根は低カロリーであり、水分や食物繊維が豊富に含まれています。そのため、満腹感を得ながらカロリー摂取を抑えることができます。

2. 消化促進：大根に含まれる食物繊維は消化を促進し、腸内環境を整える効果があります。これにより、便秘の改善や代謝の向上につながる可能性があります。

3. デトックス効果：大根には利尿作用があり、体内の余分な水分や老廃物を排出する助けとなります。これにより、むくみの改善やデトックス効果が期待できます。

4. 栄養価：大根にはビタミンCやカリウム、カルシウムなどの栄養素が豊富に含まれています。これらの栄養素は健康維持に役立ち、バランスの取れた食事をサポートします。

5. 簡単な調理：大根は調理が簡単で、生で食べるだけでなく、煮物やサラダ、スープなどさまざまな料理に活用することができます。食事のバリエーションを増やすことができます。

大根ダイエットは、カロリー制限やデトックス効果、栄養価の高さなどから、健康的なダイエット方法として注目されています。ただし、個人の体質や健康状態によって効果が異なる場合がありますので、適切な食事内容やバランスを考えながら取り入れることが重要です。

参考：

https://diet.sorbus.jp/doku.php?id=%E5%A4%A7%E6%A0%B9%E3%83%80%E3%82%A4%E3%82%A8%E3%83%83%E3%83%88

こうちゃん